z redukcji

[...] bo nie wezme do lapy sztangi. Ba, nawet ruszac za bardzo ta reka nie mogę. Zobaczyny w jakim tempie będzie się goiło, ale prawdopodobnie po prostu szybciej zakoncze ten etap redukcji, nie będę już robila zadnego odwadniania i rozpocznę regeneracje. Ale z ta decyzja się wstrzymam, bo i tak na razie podsumowania tez nie jestem w stanie zrobić. [...]

[...] już teraz, bo przy niedzieli więcej czasu z rana: http://img600.imageshack.us/img600/380/pomiarki.png Ogólnie jestem zadowolona. Bałam się, że może być gorzej, bo pod koniec redukcji byłam na bardzo niskich kaloriach, po czym od razu wskoczyłam na intuicyjne jedzenie. Mój jadłospis dzienny na rege kilka razy podliczony dawał 1800- 1900 kcal ( co [...]

[...] czuja, więc cieszy mnie to, że jakoś to wszystko zawsze się stabilizuje i nie ma strasznych cofek, nawet jak zaczynam jeść "normalnie". To jest zaleta rozłożonej w czasie redukcji. No ale pora wreszcie wprowadzić lekkie wyrzeczenia miskowe i iść do przodu, stąd małe cięcie. Na pewno nie jestem zadowolona z dołu, ale też zaakceptowałam, że [...]

[...] 92 g 07-07-2014 - DNT 2474,2 kcal: białko 143,8 g/węglowodany 241,2 g/tłuszcze 103,4 g --- Dziś słabszy dzień. Spalony przysiad, wiosło i pompki też słabo. Efekty uboczne redukcji :-P Ale trzeba ciąć dalej, co poradzić, trzeba było nie żreć :-D Masakra, jestem po dwóch marszach, na szczęście to koniec takich zabaw (ale będą inne w ciągu tego [...]

[...] stojąc/Wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy stojąc 5x Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Cóż, poczułem, że siła naprawdę spadła.Nie wiem, czy to na stałe, po redukcji (ten etap bez treningów), czy po prostu, od zastoju (i jest to przejściowe). Tak, czy inaczej - nie wiem ile jeszcze będę się odchudzał, źle mi z tym zaczyna być :-D

[...] BCAA 112,80). Może w przyszłym tygodniu uda mi się sprawić sobie ten tańszy zestaw. W ogóle mam problem z ostatnim posiłkiem, serek wiejski mi już się nudzi, poza tym na redukcji dwa serki dziennie (400g.) to tak średnio wskazane. Na twaróg nie mogę patrzeć, a i ryby średnio mi podchodzą. Dlatego pomyślałem, że dobrym rozwiązaniem byłby [...]

Ja pracuje od prawie dwóch. Czasami jest lepiej a czasami gorzej. Nie nawidze drugich zmian tylko.. Bo musze trenować z rana. Dzisiaj waga 96,6 kg.. Tydzień redukcji a ja prawie -4,5kg :D samopoczucie lepsze o wiele, z glodem jeszcze nie ma.problemu :)

[...] zamiast pić wodę prosto z butelki :) Jak narazie sprawdza się wyśmienicie, zamiast zamulać jak wcześniej - "czuję moc" 8-) Mówicie, że papryka ma właściwości sprzyjające redukcji? Dopilnuję żeby w każdej "puszce z warzywami" znalazła się połówka takowej. Zakupiłem dzisiaj trochę produktów (ryże/kasza/oliwa/płatki/inne pasze XD) i zrobiłem [...]

[...] trening, dobra regeneracja, a taki ziomuś mezomorfik z super-genetyką żadnej diety, trening klaty/bicka 3 razy w tygodniu, imprezy w każdy weekend, i cały rośnie... No ja na redukcji spożywałem dużo białka i wydaje mi się, że to dosyć obciążało moją wątrobę dlatego też starałem się unikać alkoholu, teraz na masie wiadomo mogę sobie raz po raz [...]

Witam zacznę prowadzić dziennik co pomoże mi kontrolować postępy 11 msc redukcji przeplatany z okresami roztrenowania na wyższych kaloriach. aktualnie dalej redukuje jestem na diecie tłuszczowej trening 5 razy w tyg a cardio przeplatam z interwałem wszystko będę na bierzaco wypisywał

Od września chcę przymasować, ale mam na boczkach i brzuchu co nieco do spalenia. Nie chcę robić redukcji bo spale za dużo a nie mam podstaw do redukcji z całego ciała. To mogę tak zrobić, ze dieta na mase, trening na mase i do tego aeroby 3x w tygodniu i kalorie spalone uwzględnić w diecie ?

Dziękuje bardzo Dorota, ale zdjęć przed redukcji nie mam :( dodatkowo przez te pogodę nie mam internetu i pisze z komórki ,a szkoda bo w przeciwnym razie wkleil bym jeszcze jakieś foto po redukcji, choć wiem,ze jeszcze duuuuzo pracy przede mną

[...] byłem na siłowni 10 lat ale to nie jest tak że wracam "goły". Od strony cardio było słabo - ale ostatni rok w domu trochę hantli i gum było, aby zachować co nie co ciała. Na redukcji straciłem 2 cm w bicepsie. Z tym lekarzem to wiesz jak to jest i będzie... powie mi to czego go nauczono na studiach, według regułki. Usłyszę "żadnych sterydów [...]

BCAA przed i po treningu, można też w trakcie, tylko nie żałuj tzn na redukcji przynajmniej 1g na każde 10kg masy ciała(a przy dużym minusie kalorycznym znacznie więcej). Dodał bym też glutamine, choć wiele osób twierdzi że nie działa, nawet ktoś kiedyś wklejał badania że nie działa. Nie mniej jednak wszyscy kulturyści polscy jak i zagraniczni [...]

wlasnie sobie uswiadomilam ze w ogole nie ciagnie mnie do slodkiego a to byl moj odwieczny problem, nawet nie zauwazylam kiedy przestalam o tym myslec... teraz to bym zjadla jajka z majonezem, bule z pasztetem, ziemniaczki z maselkiem... jak sie czlowiekowi zmieniaja smaki na redukcji

redukcji już jako tako nie robie, teraz dorzuciłem więcej ww w dniu, ale aero i brzuch dalej czasem daje Ogólnie spadło mi z brzucha 5cm i jest teraz z rana 78cm, a z łapy spadło tylko 0,5cm, więc jest dobrze Ogólnie jestem zadowolony, bo w sumie opierdzielałem się zdeka podczas tej małej redukcji mnkk- dawaj dawaj bo sezon już pełną parą [...]

Relikt przeszłości czy nie, ale jednak w kulturystyce przy redukcji, szczególnie końcówce uwala się możliwie tłuszcze. Czy facet czy dziewczyna. Natural czy bombowiec, bez znaczenia. Tak samo w większości kolarskich artów zawsze jest mowa o redukcji tłuszczów. Nie bez przyczyny zapewne. Tak, wiem, że Tobie to sprawnie wychodzi na tłuszczach. [...]

Co to jest 20 g owsianych ? Tyle to na redukcji nawet sie nie je... Mam nadzieje ze to pomylka, bo jak nie to ekhm... o sto gram za mało na sniadanie. te dwa posiłki w środku dnia nie bardzo... babci jedzenie już to widze. Góra kartofli i kotlet za***any tłuszczem + kompot z 10 kilo cukru i ciastko na deser... Ogarnij to troche jakos. pzdr

[...] jest twoja opinia o podbijaniu dawek na cyklu? Wszyscy rozpisuja np. 1-4 500 test+meta potem 750 itp . Czy po zejsciu z orali nie mozna juz progresowac ?Przypadkiem nie schodzi tylko gliko/nabiice I jesli caly cykl ktos by ciagnal docelowa dawke przelatajac orale to by mogl miec zastoj? Drugie to na jakim poziomie trzymasz e2 na masie i redukcji?

[...] mam dalej zmieniać w diecie, dlatego kieruję prośbę do Pana, jeśli będzie miał Pan chwilkę czasu proszę o opinie i o porady co mogę zmienić w diecie. Pozdrawiam Więc tak, na redukcji jestem od września, aktualnie rozkład makroskładników prezentuje się tak: 1. 35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 2.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy [...]